食补养人，让你一夜好眠

随着年龄的增长生活压力的增大，失眠逐渐成为困扰中老年人，工作压力大的年轻人日常生活中的一大难题。失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。通常指患者对睡眠时间或质量不满足,并影响白天社会功能的一种主观体验，从而引起人的疲劳感、不安,

    怎样才能更有效地摆脱失眠呢？下面小玛妹来为大家介绍一下玛咖对于失眠起到的作用及其食用方法。

    现代医学研究表明，玛咖的有效成分主要包括氨基酸、矿物质锌和牛磺酸，芥子油苷，甾醇、玛咖烯及玛咖酰胺等物质,这些天然植物成分在提高睡眠上有明显的效果。除了我们上面提到的有效成分外, 实际上玛咖中还有一些成分如维生素B1 、维生素B2、亚油酸、亚麻酸等也有一定的综合抗疲劳作用。生活中，每天服用15g至30g玛咖可以有效的改善睡眠提高睡眠质量。

食用方法及食用量：

1．取玛咖15~30克，温水浸泡半小时之后，与鸡、鸭、鹅、排骨等肉类配伍，在停火前30分钟加入一起烹煮。可做出多种美味佳肴；

2．取玛咖20~30克与42—60度的白酒浸泡，,浸泡一个月即可饮用,一天饮用25~50克，晚餐前或睡前用最佳；

3． 取玛咖5~10克加开水泡20分钟喝，泡4次后的玛咖片可直接食用；

4． 玛咖小米粥，把廋猪肉切丝，和山药、大枣、小米共煮粥，粥熟前25分钟加入玛咖干片至粥熟；

5． 玛咖干片30g、红枣10枚，将红枣去核，洗净待用。锅置火上，加适量清水，用旺火煮沸，放入红枣、玛咖干片，锅加盖煮30分钟即可；

6． 将玛咖切片，随佐料同时入锅，文火慢煮，使玛咖中的营养成分，扩散在锅底的汤汁中，一般而言，2-3人食用，可放入一个完整玛咖的切片。

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